你為什麼睡不著呢? 因為
- 焦慮、不安、壓力大
- 深夜思考人生，越想越憂鬱/越想越興奮。
想睡但睡不著，失眠真的很痛苦! 試試以下方法，祝你今晚好眠
第一招：冥想
相信很多人都知道冥想了，或許也已經試過，不過這邊再提供一個冥想方法，雖然聽起來簡單到不可思議，但試過才知道真的很有用，究竟怎麼操作呢?
請平躺，閉上眼睛，保持專注，感受自己的全身都在放鬆，一次專注在放鬆一個身體部位的細節，一步一步讓身體各處都接收到要睡覺的訊息，比如從頭部開始，額頭、眉頭、眼尾、眼皮、鼻子、臉頰、嘴唇、腮幫子、下巴…，確實感受到每處皮膚和肌肉都不再緊繃。
在放鬆過程中，你會驚訝發現「原來自己那麼緊繃」，難怪會睡不著。冥想除了可以放鬆外，主要是幫助自己不分心，所以對於因為焦慮、思緒雜亂而失眠的人特別有用。透過冥想一點一點的，有意識的放鬆全身心，常常不用花很多時間，就會睡著了! （目前肚子以下，都還沒輪到放鬆過😆）
2. 讓聲音陪伴你
要轉移注意力，播劇或影片，很容易看到停不下來，不妨試試用「聽」的，一方面把注意力放在聽的內容，而不胡思亂想，一方面讓眼睛閉著休息，好培養睡意，以下提供兩種聲音。
- 白噪音：已經有許多研究證實，聆聽頻率一致的低分貝聲音（0～20KHZ）可以助眠，比如在 YouTube、APP上找得到的海浪、雨滴聲，或是白噪音機、風扇電蚊香和冷氣的聲音。
- Podcast：聽節目轉換心情，比如焦慮時，找輕鬆的節目，帶著愉悅的心情入睡；「不敢閒下來」的時候，找知識性節目，帶著踏實感入睡。現在 Google 播客、Apple Podcasts、Spotify 等有各種類型的優質音頻，提前收藏喜歡的節目，睡覺時就可直接聽。
為了避免睡著時仍繼續聽，播放 podcast 前，別忘了設定「定時關閉」功能，或確保你使用的播放設備，在放完一集後就會停止。
如果是沮喪的情緒讓你失眠，歡迎參考：心情不好怎麼辦? 用這 3 個方法找回動力，讓你擺脫沮喪!，或是以下第三種方式：
3. 書寫
《拿起筆開始寫，你的人生就會改變》一書中提到許多書寫的好處，以心理學角度來看，書寫可以（以下節錄自第一章）：
- 情緒發洩、消除負面情緒
- 反省、分析與理解人生經驗
- 反覆書寫令人痛苦、受創的事件，可以減少我們想起這件事件時會聯想到的強烈傷痛感
- 開啟與自我的內在對話
- 自我肯定與保護和減緩受批評的衝擊
- 用文字喚起影像，將創意具像化
因此如果思緒太多，實在睡不著，其實可以起床，拿紙、筆，開始寫下所有想法，當然也可以打開手機的記事本來記錄，把思緒轉成文字，找出讓你輾轉難眠的原因，邊寫邊消化它，相信好好抒發以後，一定能更安心入眠。
還記得文章開頭舉的三個失眠例子嗎? 我認為書寫可以幫助很多：覺得浪費一天，那試著寫下一天的行程，找出自己做不錯的地方；有很棒的 Idea，怕忘記所以睡不著，那就起床記錄吧!
或許你試過其他方式嗎？你失眠的時候都怎麼辦呢? 歡迎留言分享！
最後，總結幫助入眠的 3 招 :
圖片：Alexandra Gorn、Ann Danilina、Hayes Potter、Marcos Paulo Prado
希望以上對你有幫助 ♥
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